ćwiczenia na atlasie

[...] się na którymś z planów trójbojowych, a nie na "Atlasie Ćwiczeń". Moim zdaniem powinieneś boje ćwiczyć normalnie jak w trójboju i do tego ewentualnie dodawać te ćwiczenia, którymi chcesz zwiększyć masę. Więcej uwagi powinieneś poświęcić przysiadom, wyciskaniu i ciągom, a te dodatkowe ćwiczenia robić lżej i robić ich mniej (w [...]

obawy wynikają np z informacji w atlasie ćwiczeń: "niektóre ćwiczenia zalecane są dla ćwiczących z pewnym stażem treningowym, ze względu na trudną technikę i duże prawdopodobieństwo kontuzji(przy niewłaściwej technice wykonania). Do takich ćwiczeń należą „martwe ciągi” wszelkiego typu i wiosłowanie ze sztangą w [...]

Sorrki, że trochę odgrzewam topic, ale czy ćwiczenia 5x w tygodniu ma sens? Codziennie inna partia mięśniowa i robiłbym na duże 12-16 serii, a na małe 9-12 (tak jak jest napisane na w waszym atlasie). Kolega chodzi 5x w tygodniu i raczej nie mam większego wyboru bo jestem od niego zależny - co o tym myślicie?

oka, bede cos dzialal, - a jeszcze pytanie bo zmienilem silownie i jest tam taki fajny przyrzad (w atlasie) do robienia barkow, cos takiego jakbym robil wyciskanie w gore z klatki siedzac. ostatnio robilem tym zamiast push press. moze tak byc? to raczej na te same czesci barkow dziala tak mi sie wydaje. i do tego lepiej bo nie musze zwracac [...]

Jeżeli nie chcesz chodzić na siłownię (pomyśl jeszcze nad tym) to ćwicz w domu wypady (w przód, tył na boki), półprzysiady, unoszenie nogi do boku, plie - typowe ćwiczenia stosowane w zajęciach typu fitness. Sprawdź w tutejszym atlasie ćwiczeń, na pewno będzie technika wypadów (bądź wykroków) i przysiadów. Możesz też wybrać się na aerobik (zajęcia [...]

[...] to najlepszy wybór). Ale są tez wafle ryzowe (4-5 wafli sytknie), lub miód z cytrynką itp. małe poprawki aha - nie mówie ze TRZEBA, ale poleca się robić progresje w ćwiczeniach zlozonych. Wiec napisze Ci tutaj poprawki, uwzględniajac własnie progresje (bo jak masz taki duzy przedział - 12-9 to lepiej juz na serio ją robic, niz dziwnie [...]

[...] kończyny i krótki chociaż odpoczynek;-) Generalnie nie zalecam, ale można też wrzucić coś przeciwzapalnego. Jak nie boli - to rozciągać (można znaleźć w naszym atlasie sfd fajne ćwiczenia rozciągające na Achillesa). No i ten, generalnie uważać i nie przeciążać zbytnio. No i wskazana wizyta u lekarza, bo Achillesy się brzydko babrzą.

[...] - jak maszyna to nie mam :/ -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B - poprostu ma byc inne ćw. niż w A? -BRZUCH B Niekótyrch ćwiczeń nie wiem jak wykonać bo nie ma ich w atlasie na yt też nie mogłem nic znaleźć, a niektóre ćwiczenia muszę czymś zastąpić i nie mam pojęcia czym. pomożesz Boksero/Tomasz1405? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-06-17 18:01:57

hmm jakos nie mam przekonania do cwiczenia dzien dobry :D... (to jest moje skromne zdanie) wiesz ze jak bedziesz wkonywal to cwiczenie z nieodpowiednim ciezarem i za technika tylko sobie skolioze pogorszysz, idz do ortopedy, on Ci cwiczenia dobre napisze, wydaje mi sie ze lepiej aeroby a nie cwiczenia silowe na skolizoe co do planu treningowego to [...]

hmm jakos nie mam przekonania do cwiczenia dzien dobry :D... (to jest moje skromne zdanie) wiesz ze jak bedziesz wkonywal to cwiczenie z nieodpowiednim ciezarem i za technika tylko sobie skolioze pogorszysz, idz do ortopedy, on Ci cwiczenia dobre napisze, wydaje mi sie ze lepiej aeroby a nie cwiczenia silowe na skolizoe co do planu treningowego to [...]

Hmm, tylko wiesz. Naczytalem sie cholera ze regeneracja miesni i wogole. Widocznie jakis porzadny plan trzeba miec a ja nie czuje sie kompetentny do stworzenia sobie takowego. Do tego dochodzi to ze wkoncu pilkarzem jestem i musze pracowac nad technika szczegolnie wiec w tygodniu na cwiczenie predkosci moglbym poswiecac okolo 3 dni. I co do tych [...]

[...] czy zadać to pytanie w FAQ drążek czy w FAQ MIEŚNIE BRZUCHA, jeśli się pomyliłem to prosze o przeniesienie tego pytania. I tak znalazłem w Men's Fitnes nastepujące ćwiczenia: Skręt kolan w zwisie:Wykonaj zwis na drażku z leko ugiętymi nogami. Przybliż kolana w kierunku prawego barku, unosząc biodra do przodu. Wróc do pozycji wyjściowej, [...]

a zadowolony jestes z efektow? bo jesli tak to tylko zamien cwiczenia np: wyciskanie sztangi w skosie na wyciskanie sztangielek w skosie rozpietki na brame wyciag gorny na podciaganie na drazku, jak podciaganie sztangi w opadzie tuowia bylo nachwytem to daj podchwytem i odwrotnie na barki daj wyciskanie z klatki i wznosy bokiem male grupy czyli [...]

wklej, 1000kcal to stanowczo za malo, Wyliczenia z Vitalmaxa sa zalezne od przyjetych zalozen i ten program daje bledy jak sie nie wie co i jak. Nie opieraj sie na wyliczeniach z niego. Najlepiej samemu wiedziec ile kalorii potrzebuejemy i jaki rozklad skladnikow mamy i wprowadzic to do programu, wtedy lepiej wychodzi. Ech, trening FBW dobry jest [...]

Jeśli mogę się wtrącić to chciałem Ci kolego odpowiedzieć na Twoje pytanie: czy ćwiczenia typu przysiad/ MC hamują wzrost ? Otóż nie wiem czy jest to zbiegiem okoliczności, czy rzeczywiście te ćwiczenia zadziałały odwrotnie (hormon wzrostu wydzielany podczas tego typu ćwiczeń), ale z chwilą kiedy zacząłem je wykonywać wraz z dietą na plus i bogatą [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp patrząc po atlasie to głównie jest opisane że w rozpiętkach działają zębate. Także kolejne pytanie jakie te ćwiczenia są dedykowane bo nie skumałem chyba? Tak czy siak nie bedę traktować jako podstawowe, robię je na końcu jako ćwiczenie rozciagające dodatkowo.

ja bym proponował wprowadzić takie zmiany w A na nogi 3x przysiady ze sztangą 1x wspięcia na palce ze sztangą w B na nogi 2x prostowanie nóg 2x prostowanie ud (a raczej zginanie) na barki w A arnoldki na biceps i triceps po 2 serie ilość powtórzeń różna od 12 do 8 jak nie wiesz jak jakie ćwiczenia się nazywają to sprawdz w atlasie kulturysty

Wcześniej wypisałem jakieś tam ćwiczenia, pytając się, czy są dobre. W atlasie są tylko na proste i skośne, nie ma dołu. Chciałem się zapytać, które są najlepsze, najefektywniejsze, czy wszystkie są dobre?

Dzięki, że mnie nie zbeształeś :) W sumie, to na dietach i ćwiczeniach z dużymi przerwami jestem od ładnych paru lat. Kiedyś chodziłem też na siłownię, więc jakie takie doświadczenie mam. Przed wojskiem biegałem (rzecz jasna w wojsku też ;) ). Oczywiście zastosuję się do Twojej rady i ułożę coś mądrzejszego. O atlasie szczerze powiedziawszy [...]

Witam Kirys...ja uważam, że sprzęt masz całkiem niezły do robienia masy...najważniejsze będą u Ciebie ćwiczenia podstawowe ze sztangą i takie powinieneś poszukać w atlasie... (zobacz też ćwiczenia złożone) no mógłbyś kiedyś pomyśleć o sztangielkach, ale na razie możesz wykorzystywać krążki. Trochę niezbyt dobry termin sobie wybrałeś do robienia [...]